「もっと強くなりたい」「試合で勝ちたい」そんなあなたへ。

30日間でプレーに自信がつく、ベテランコーチ直伝の練習法＆マインドセットを紹介！

短時間でも結果が出せる理由とは？

たった30日でライバルに差をつける！

ベテランのテニスコーチが教えるテニス上達の秘訣

はじめに

「もっと強くなりたいな」「あの人に勝ちたい」——そんな気持ちを持っているあなたへ。

ここでは、私が普段のレッスンでもよく使っている、30日間で変化を感じられる練習のコツや考え方をご紹介します。

なぜ「30日」で変われるの？

テニスって、どうしても「上達には時間がかかる」と思われがち。でも、ちょっとした意識の変化ややり方の工夫で、1ヶ月でも驚くくらい変われることがあるんです。

たとえば、

• 毎日の練習にちょっとしたテーマを持たせる
• 自分のプレーを振り返る時間を作る
• メンタル面も意識してみる

こういったことを意識するだけで、プレーの質がグンと良くなっていきますよ！

ステップ1：テニスノートで「自分のこと」を知ろう

プロの選手たちもやっているのが「記録すること」。

• 今日の練習でうまくいったこと、うまくいかなかったこと
• 試合でのミスの傾向や、よかったプレー
• 併せて自分の感情や考え

→ こういうのをノートにちょっとずつ書いていくと、「あ、自分ってこういう時にミスしやすいんだな」とか、「この形だとポイントが取りやすいな」と気づけるようになり、特に向き合うべき課題がはっきりと見えてきます！！

ステップ2：1日20分でも「集中してやる」

毎日長時間練習しなくても大丈夫。大事なのは「どんな意識でやるか」。

• フォア・バックそれぞれ1球1球に意識を集中する
• ゆっくり動きながら、自分のクセを直す練習を取り入れる
• 練習には必ず目的を持つ（例：今日はコースの打ち分けに集中）

→ 忙しい社会人でも続けやすく、再現性の高い内容ですね。また、オンコートでできない場合は、素振りとイメージトレーニングで代替し、必ず毎日向き合うと良いですね！

ステップ3：週に1回は「試合っぽく」やってみよう

週に1回、練習でもいいので「ポイント形式でプレーをする」機会を作ってみましょう。

• 課題に対して、ミスを怖がらず、思いきってチャレンジしてみる
• 勝ち負けよりも、「今日はこれをやり切る！」っていうテーマを大事にする
• 練習やイメージとのギャップを感じる

→ 慣れていくことで、実戦でも自分のプレーが出せるようになっていきますね！

ステップ4：プロのプレーを見て、学んで、取り入れてみよう！

今はYouTubeなどで、プロの選手やコーチのプレーを気軽に見ることができます。大事なのは、「全部マネしなきゃ！」って思わないこと。
自分に合いそうなところだけでも、取り入れてみるくらいの気持ちで大丈夫です。

• YouTubeなどでプロコーチのレッスン動画を視聴する
• 解説付きの試合映像で「なぜこのショットなのか？」を理解する
• 自分のプレーを動画で撮影し、比較・振り返りを行う

→ 見て、真似て、理解して、チャレンジする。このサイクルが上達の鍵ですね！！

ステップ5：気持ちの準備と「習慣化」のコツ

• 毎朝「今日はこれを意識しよう」とテーマを1つ決める
• 試合で緊張しやすい人は“ルーティン”を取り入れる（例：深呼吸・決まった言葉）
• 「なんで頑張るんだっけ？」という“やる理由”を大切にしてみる（例：あの子に勝ちたい！）

→少しずつ習慣にしていくと、自然とテニスが“自分のもの”になっていきますよ。

おわりに：30日後のあなたはどうなっている？

この30日間の取り組みで得られるのは、ただのテクニックだけじゃありません。

• 自分を客観的に見る力
• 続ける力と習慣
• 試合でも動じないメンタル

「なんか最近、いい感じかも！」って思えるようになったら大成功。

さあ、一緒に一歩ずつ進んでいきましょう！

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TACテニスジムは皆様のおかげで、この春オープンから1周年を迎えます！

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